少儿习武可以进行力量训练吗?
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少儿习武可以进行力量训练吗?

[日期:2019-04-27]   来源:   作者:KungFu   背景:  
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少儿习武不必过分强调对力量的训练,这是因为少儿是人生发展的重要阶段,且是关系今后身体发育的基础阶段。少儿时期,因其骨骼、肌肉尚处于快速发展时期,因此任何超其负荷的力量训练无疑都会对他们造成伤害。

但是武术又是以力量为基础的运动。柔弱无骨、弱不禁风、手不缚鸡、动作无力,无疑无法展现武术的风采和魅力。因此对少儿适当的力量训练也是有必要的,只是切记不可过于强调,而影响少儿的这正常身体的成长。

那么,怎么掌握这个度呢?

在少儿力量训练手段的安排上,应针对少儿不同年龄阶段,采取不同的训练的方法。总体来说,8~10岁的儿童力量训练的负荷,不宜超过其体重的三分之一;12~13岁的少年力量训练的负荷,不得超过其体重的三分之二;对13~15的少年力量训练的负荷,应控制在其体重的40%左右;至于16~18岁时,在严格遵守循序渐进原则,避免产生运动损伤的前提下,可适当加大负荷重量。

总之,在安排少年儿童重量训练时,要根据其个体差异,有针对性地采取不同的训练内容和训练方法。在低年龄段,不应采用较长时间的力量训练。尤其桩功训练,静耗时间更不易过长,防止下肢的不利变化。

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